Стройность — естественное состояние нашего тела. Стройное тело

Среди наиболее распространенных и зарекомендовавших себя способов снизить вес выделяются многоповторные силовые тренировки, интервальный тренинг. Комплекса, который одинаково хорошо подходят для всех, наверное, не существует, поскольку все мы разные. Интенсивность и вид занятий подбирайте с учетом своих особенностей (состояния здоровья, телосложения, уровня физической подготовки и предпочтений). Если со здоровьем все более-менее в порядке, то попробуйте освоить высокообъемный силовой тренинг, который широко практикуют спортсменки при подготовке к соревнованиям. Такая тренировка для стройного тела простой не будет, но результат не заставит себя ждать. За оставшиеся месяц-полтора можно кое-что сделать для улучшения фигуры – снизить вес на 3-5 кг, уменьшить проявление целлюлита, привести мышцы в тонус и, наконец, полюбить тренировки, сделать их частью своей жизни.

Высокообъемный тренинг – это комплекс из упражнений, каждое из которых выполняется с отягощением и много раз. Отягощение должно быть посильным, равно как и количество повторений. Для начала будет достаточно 3-5 кг и 15 раз в подходе, постепенно интенсивность необходимо наращивать. Делайте не менее 3 подходов каждого упражнения, чтобы утомить мышцы и дать «встряску» жировым клеткам. Тренируясь в таком темпе по часу через день или полчаса ежедневно, ты уже через месяц заметишь, что тело стало стройнее, количество жира уменьшилось, а пропорции улучшились.

Тренировки для стройного тела допускается проводить в любое время, когда Вы чувствуете прилив сил. Вы должны выложиться на все 100%. Для занятий Вам потребуются гантели весом 3-5 кг или бодибар. Сделав разминку в течение 5-7 минут, переходите к упражнениям.

Упражнения для стройного тела

1. Приседания. Без них не обходится ни одна тренировка Возьмите в руки гантели или положите бодибар на плечи. Ноги поставьте чуть шире плеч и выполняйте приседания, опускаясь до уровня, когда бедра буду параллельны полу. Выполнив три подхода по 15-20 раз, отдохните и сделайте три подхода плие-приседаний. Так Вы дадите хорошую нагрузку на всю нижнюю часть тела.

2. Выпады вперед и назад с отягощением. Встаньте прямо, выберите опорную ногу, например, левую, а правой сделайте большой выпад вперед, вернитесь в исходное положение и без паузы сделайте той же ногой выпад назад. Сначала сделайте все повторы на одну ногу, а затем на другую, это будет один подход.

3. Выпады вправо и влево. Встаньте, ноги поставьте на ширине примерно 1 м, стопа параллельны друг другу. Поочередно сгибая в коленях ноги, выполняйте выпады на правую и левую ногу.

4. Отжимания от пола с прямых ног или с коленей. Выполняйте обычные отжимания, стараясь опуститься как можно ниже.

5. Жим гантелей вверх. Встаньте, согнутые в локтях луки приблизьте к плечам, локти направлены в стороны, из этого положения делайте жим гантелей вверх.

6. Подъем гантелей перед собой на прямых руках. Выполняйте подъемы до параллели с полом, не раскачивая при этом тело.

7. «Планка». Примите упор лежа с опорой на предплечья, живот втяните и продержитесь в этом положении 30 сек, отдохните и повторите еще два раза.

8. «Боковая планка». Лягте на правый бок, обопритесь на правое предплечье и оторвите таз от пола так, чтобы тело образовало прямую линию, задержитесь в этом положении, отдохните. Выполните по три раза на каждую сторону.

9. «Велосипед». Заключительное упражнение. Делайте его до тех пор, пока не устаните. После чего сделайте заминку.

Чем меньше отдых между упражнениями, тем лучше – так создастся эффект аэробной нагрузки. Восстановили дыхание – сделали глоток воды, и снова в бой.

Как скорректировать фигуру?

Нередки случаи, когда лишнего веса нет, но есть «упрямые» жировые отложения на животе, бедрах или руках, которые портят всю фигуру, то есть фигура в целом стройная, но пропорции тела нарушены неравномерным распределением жира. Как фитнес тренер и девушка с фигурой , я скажу – полностью удалить жир из «проблемного места» нелегко и при малейших послаблениях он будет снова появляться. Выхода здесь два – либо тратить все свое время на корректировку несовершенств, которые, кстати, можно замаскировать одеждой, или тренироваться с акцентом на определенные части тела и радоваться тому, что у тебя есть. Упражнений, способных избавить тебя от жира в определенном месте, нет. Проводи тренировки в обычном режиме, а в остальные дни делай гимнастику для живота, рук или бедер.

Питание для стройного тела

Весной, когда организм ослаблен и уязвим к всякого рода вирусам, не стоит использовать строгие и , они неэффективны и даже вредны. Питание должно быть разнообразным и полноценным – нельзя отказываться от сложных углеводов (овощей, круп, фруктов), белковой пищи, кисломолочных продуктов, растительного масла. Обратите повышенное внимание на вечерние приемы пищи, а также еду после тренировки. Жир сжигается в организме не во время тренировки, а после нее. Если Вы мечтаете о стройном теле, то после занятия в течение 2 часов воздержитесь от жирной пищи, отдав предпочтение кисломолочным продуктам, овощным салатам без масла или несладким фруктам. Жидкости пейте достаточное количество – она благотворно влияет на процесс сжигания жира и удаляет продукты обмена веществ из организма.

1. Высыпаться. Чтобы нормально функционировать, человеческий организм должен быть отдохнувшим. Плохой сон оказывает негативное влияние не только состояние кожи и волос, но и способствует стрессу, в результате чего повышается аппетит. Для нормального и здорового сна необходимо минимум 6-7 часов.

2. Полюбить себя. Не стоит гнаться за модельными параметрами и ставить перед собой недостижимые цели. Свое тело нужно любить и уважать, тогда захочется для него самого лучшего.

3. Не делать из еды культ. Еда - это необходимое потребление энергии для человека. Но не стоит забывать о том, что лучше употреблять полезные продукты, в которых содержатся витамины и минералы, необходимые для организма. Нужно слушать свой организм, чтобы понять, когда ему действительно требуется пища.

4. Пить много воды. Человеку необходимо употреблять много жидкости, это стимулирует процесс обмена веществ и позволяет быстрее сжигать жир. К тому же вода оказывает благотворное влияние на состояние кожи.

5. Не сидеть на диетах. Любая диета подразумевает ограничение продуктов. А после ее окончания, все равно захочется употребить то, что раньше было нельзя. Если хочется сладкое, жарено или мучное, это можно съесть, но стоит помнить о количестве. И такие продукты лучше кушать в первой половине дня.

6. Заниматься спортом. Активный образ жизни помогает избавиться от лишних килограммов. Если нет возможности ходить в тренажерный зал, то можно заниматься дома. Даже полчаса самых простых упражнений окажут благотворное влияние на организм.

7. Поощрять себя. После каждой успешно проведенной недели балуйте себя. Составьте список желаний, и исполняйте каждое из них после достижения определенной цели.

8. Отказаться от вредных привычек. Никотин пагубно влияет на человеческий организм, к тому же при регулярном использовании приводит к серьезным заболеваниям. То же касается и употребления алкогольных напитков, к тому же они вызывают аппетит, тем самым способствуют увеличению веса.

Видео по теме

Быть стройной – это значит быть привлекательной, поэтому женщины стремятся скинуть «пару лишних кило» даже тогда, когда это в действительности не требуется. Для этой цели они используют модные диеты, упражнения, но бывает, что этим они не только не добиваются стройности, но и приносят вред организму. Для того чтобы поддерживать фигуру, стоит обратить внимание на некоторые правила, которые должны регулярно соблюдаться.

1. Занятия спортом

Для красивой подтянутой фигуры необходимы физические нагрузки. Здесь можно выбрать что угодно на свой вкус начиная от специальных упражнений для проработки отдельных участков тела, или же выбрать какой-нибудь вид спорта. Пользу всему организму принесут:

• Бег, особенно полезен на свежем воздухе – в лесу или парке, поможет не только заметному преображению ног и ягодиц, но и также поспособствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Кстати, с теми же задачами отлично справятся прогулки на велосипеде.
• Занятия фитнесом и йогой – подтянут мышцы по всему телу, а их духовная составляющая станет отличным подспорьем при тренировках. Так, в фитнесе существует огромное многообразие упражнений на любой вкус, включая даже танцы, а йога поможет привести в порядок не только тело, но и мысли.

2. Здоровое питание

Пожалуй, это самая главная составляющая здорового тела, ведь от выбора еды напрямую зависит поступление необходимых полезных веществ в организм. У каждого свой подход к выбору рациона, но самыми основными правилами для тех, кто хочет стройное тело, являются:

• Постепенно переходить от жареной и копченой еды к отварной или приготовленной на пару – жира и масла должно быть как можно меньше.
• Употреблять в пищу злаки, фрукты и овощи, легкоусваиваемые продукты – различные каши, обезжиренные молочные продукты, нежирное мясо.
• Использовать соль, сахар и другие усилители вкуса по необходимости и в умеренном количестве.

3. Образ жизни

Чтобы результат, полученный от тренировок и здорового питания, закрепился, стоит немного изменить некоторые привычные вещи, а именно:

• Приучить организм вставать и просыпаться в одно и то же время.
• Давать телу необходимый отдых и не переусердствовать с нагрузками – при ощущении усталости стоит дать время организму на отдых, а далее поменять вид нагрузки на более легкий, например, вместо бега можно попробовать быстрый шаг или длительную прогулку медленным шагом.
• Избавиться от вредных привычек.

Самое главное, о чем нужно помнить – при наличии желания и грамотного подхода можно с удовольствием создать фигуру своей мечты.

Слишком много жира в организме может привести к ряду осложнений. Таких как, высокое артериальное давление, болезни сердца и различных видов рака.

Несколько советов и подсказок о том, как добиться стройного тела без лекарств.

Диета.
Здоровое питание обеспечивает нас питательными веществами, которые заряжают нас энергией на весь день. Ознакомьтесь с простыми советами, которые могут помочь вам добиться стройного тела.
Пейте много воды, с добавлением сока одного лимона, утром на пустой желудок. Если вы будете пить воду перед едой, это поможет вам подавить чувство голода.
Не пейте сладкие напитки. Они содержат в себе много калорий. Кроме того, вы должны избегать алкогольных напитков, потому что они стимулируют накопление жира в организме.
Замените жирную еду здоровыми альтернативами. Вместо мяса можно есть грибы и фасоль. Избегайте жирной пищи, поскольку она слишком тяжелая для переваривания вашим желудком. Кроме того, держитесь подальше от добавления сливочного масла и маргарина в пищу.
Держитесь подальше от фруктового или овощного сока, потому что они не содержат волокна. После того как они обрабатываются, в них становится еще больше сахара и это не помогает процессу похудения. Лучше потреблять вместо соков натуральные и свежие фрукты без обработки.
Избегайте вредную пищу и шоколад. Отдавайте предпочтение салатам, йогуртам и орехам, потому что это здоровый и правильный выбор.

Образ жизни.
Сон в течение 7-8 часов в сутки. Он очень важен в процессе потери веса и поддержания стройности тела.
Тщательно и долго пережевывайте пищу. Вам нужно время на то, чтобы посмаковать еду, а вашему мозгу нужно время, чтобы понять, что ваш желудок полон.
Попробуйте есть только тогда, когда вы действительно голодны. Ешьте больше в течение дня и избегайте приемов пищи после 7 вечера.

Упражнения. Они помогут вам в борьбе с избытком жира в вашем теле.

Упражнения для поддержания стройности тела

Тяжелая атлетика является наиболее важным мероприятием для потери жира вашим телом. Упражнения с тяжелым весом сделают ваши ноги, руки, туловище и бедра более тонкими и это приведет к более быстрому снижению веса.
Танцуйте каждый день у себя дома. Это поможет вам похудеть.
Спускайтесь и поднимайтесь по лестнице, это поможет вам сжигать калории.
Отдыхайте. Потому что ваше тело нуждается в восстановлении.

Всем известно, что диета и физическая активность в течение дня, являются наиболее важными ключами в борьбе за стройное тело. Нахождение баланса между приемом пищи, расходом калорий и физической деятельностью, является одним из наиболее важных вещей, для поддержания веса в норме.

Неудивительно, что каждый хочет иметь стройное тело , ведь это показатель здоровья и красоты. Но часто стройность может оказаться слишком сложной задачей для некоторых людей - из-за болезни, генетики или просто желания вкусно покушать. Как же можно достичь своей мечты? На этот вопрос существует несколько ответов. Во-первых, необходимо регулярно выполнять физические упражнения для похудения. Во-вторых, нужно периодически посещать баню. Это всегда было хорошим способом очистить организм и сбросить лишние кг. Но мы сегодня подробнее рассмотрим третий способ - изменение своего рациона так, чтобы потребляемые вами продукты и доставляли вам удовольствие и помогали сбрасывать вес.

Топ 5 продуктов для стройного тела

Для начала, придется убрать из рациона все жирные и каллорийные продукты. Стройность тела зависит от метаболизма организма, т.е. от того, как быстро он может переваривать пищу. Предлагаем пятерку продуктов, которые способствуют улучшению метаболизма и тем самым улучшают действие любой выбранной вами диеты. И соответственно, увеличивается шанс на стройное тело .

1. Цитрусовые и стройное тело

Цитрусовые являются лучшими продуктами в повышении метаболизма. Такие фрукты, как апельсины, мандарины, лимоны, лайм или грейпфрут содержат много витамина С, который помогает вашему пищеварению.

Ягоды, особенно черника и малина, богаты очень высоким содержанием клетчатки. Сама клетчатка не помогает метаболизму напрямую, но тем не менее, для того, чтобы переварить волокно, ваш организм сжигает дополнительные калории и жир, а это, в свою очередь, помогает сбросить вес.

Как ни странно, но на самом деле чеснок помогает улучшить пищеварение и обмен вешеств. Поэтому, добавив чеснок в качестве приправы для пищи, мы сами помогаем себе сбросить вес. Чеснок, сам по себе является очень полезной добавкой к рациону, так как помогает убивать бактерии и микробы в организме и предотвращает многие болезни.

4. Постное мясо

Постное нежирное мясо полезно высоким содержанием железа, который ускоряет обмен веществ. Тем не менее, хочется подчеркнуть, что чрезмерное употребление мяса не будет способствовать похудению. Необходимо есть только малое количество мяса, а не объедаться им, и только тогда будет улучшаться метаболизм организма.

5. Зеленый чай

Принимая зеленый чай, мы помогаем пищеварению. Зеленый чай, в частности, помогает сжигать калории и жир, оставляя вам стройную фигуру.

Как мы уже подчеркивали, если вы хотите не только похудеть, но и иметь более спортивную и подтянутую фигуру, то необходимо ежедневно выполнять физические упражнения. Диета и физические упражнения играют важную роль в достижении стройного тела. Не расстраивайтесь, если у вас не получается похудеть в течении нескольких недель или даже месяцев. Это конечно займет некоторое время плюс решительность и трудолюбие. Будьте здоровы и удачи!